ćwiczenia na

nie jeden i ten sam tylko trneingi sie zmienialy ale zalozenia na mase byly co ty mi tu gadasz ze raz rzeźba raz masa nie wiem gdzie Ty wyczytales ze ciagle jechalem tymsamym ja napisalem tylko o sposobie wykonywania cwiczenia dziekuje za uwage

[...] więc już pewnie domyślasz się przy jakich ruchach zwrócić szczególną uwagę, np. przy wyproście na maszynie, do tego odpowiada za zaryglowanie w stawie kolanowym, więc i ćwiczenia izometryczne można wprowadzić do treningu. W rehabilitacji często stosuje się piłki i gumy np. tera band do rozbudowy tej części czworogłowego, na siłowni również [...]

Glebokie przysiady przede wszystkim, poza tym: przysiady bulgarskie, zabie przysiady (ale tu uwaga), prostowanie lezac, prostowanie jednonoz, prostowanie ze stopami skierowanymi na zewnatrz. Ostatnie cztery cwiczenia sa izolacjami nastawionymi na konkretny obszar (w tym wypadku vastus medialis), wiec jesli przesadzisz z ciezarem to tak, stana sie [...]

Dzięki ! a jakieś ćwiczenia oprócz treningu Domatora (który chyba jest na całe ciało) ? Coś na powiększenie masy mięśniowej brzucha szczególnie dolnych partii Zmieniony przez - Freksen w dniu 2012-11-13 16:53:56

Mam rozpisany plan pod trojboj, 12-sto tygodniowy, skupiam sie na przysiadzie ze sztanga, martwym klasycznym oraz WL, co trening zwiekszany jest ciezar i zmniejszana ilosc powtorzen (rozpisal mi to koles ktory sie zna :p) do tego wiadomo inne cwiczenia ale to juz raczej hipertroficznie. Przyszlosc wiaze z wojskowoscia wiec zalezy mi na pokonaniu [...]

Ciężkie złożone ćwiczenia takie jak przysiad czy MC w znaczący sposób obciążają układ nerwowy przez co powodują znaczny strzał hormonów co wpływa korzystnie na dalszy trening.

wiesz ja regularnie trenuje..... masci mam, opaski używam.... a tak myślałem, że powinienem rozbudować mięśnie, tylko jak ostatnio gdy trenowałem nogi na siłce miałem problem z kolanem, więc odpuściłem ale zacznę jakieś lżejsze ćwiczenia....... cały czas biegam i trenuje piłkę

****a na hantla nie masz pieniedzy,o cwiczeniu i odzywianiu nie masz pojecia ale za sterydami to sie rozgladasz... ile masz lat?bez cwiczenia i odpowiedniej diety nic ci nie pomoze...

[...] często mi się odnawia.Przez 3 miechy od listopada musiałem przerwać trening, od jakiegoś czasu znowu mnie pobolewa i przestałem robić barki, dzisiaj delikatnie zrobiłem dwa ćwiczenia ale nadal czuje taki lekki ból.Możesz mieć oczywiscie co innego bo mnie boli na złąnczeniu barku z bicem.Ale pamiętaj żeby barki zawsze porządnie rozgrzewać [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Udyron chyba sam nie wiesz za bardzo o co Ci chodzi %-) Siła statyczna to siła statyczna, jakikolwiek plan który zwiększy Twoją siłe w najważniejszych ćwiczeniach czyli przysiadzie, martwym ciągu, zarzucie, wyciskaniu stojąc. Siła dynamiczna także jest ważna stąd cwiczenia olimpijskie czyli zarzuty, wyciskopodrzuty, wysokie ciagi itd. Przy [...]

Wydaje mi się że miałem coś podobnego. Ból występował już jak zrobiłem parę ćwiczeń i miałem napompowany mięsień. Ćwiczyłem z tym bólem trochę ale ostatecznie zmieniłem trening, w którym robię 3 cwiczenia po 3 serie i bólu nie spotykam. W sumie nie wiem co powodowało ból ale na szcdzęście pzeszło.

Tu raczej sympatyków dopingu nie znajdziesz więc na przyszłosć z takimi pytaniami to lepiej udaj się do dopingu. Ogólnie to do treningu siłowego dożuć aeroby(rower, biegi) a ćwiczenia siłowe na nogi rób z mniejszym ciężąrem i przy liczbie powtórzeń na poziomie 12-15pow. A jeśli chodzi o zalanie to wszystko zależy od twoich predyspozycji i dawki [...]

[...] kręcony w NH i gdyby nie to że mówi o tej dzielnicy to sam bym nie powiedział że jest to w niej kręcone. Mimo że mieszkam tutaj hmmm... długo... A co do możliwości ćwiczenia w krakowie to nie wiem w czym kolega ma problem, bo akurat w krakowie to praktycznie wszystko ma. Boks jest (a przynajmniej był) na Wiśle. Sam tam przez jakiś czas [...]

chcę robić więcej niż 3 ćwiczenia w sesji, nie twierdzę że tylko na tych 3 nic bym nie urósł. a jeśli chodzi o relację 5 powtórzeń w serii a staż, nie mam wystarczającej wiedzy aby wdawać się w dyskusję jeśli ktoś jedzie od zera, zaczyna od fbw normalnego, na później polecasz 15 10 5 czy 5x5 ?

Nie jest teraz źle z wpajaniem poprawnej techniki wykonywania ćwiczeń. Są trenerzy, filmy instruktażowe, podręczniki. Po to wplanie są same najważniejsze ćwiczenia by jak najszybciej przyswoić sobie technike ich wykonywania. Zaznaczę, że Rippetoe pod swoim okiem uczy dzieciaki, które wykonują właśnie taką ilość powtórzeń. Jak już pisałem technika [...]

szczerze mowiąc robilem treningi z przysiadami i mc i robilem rowniez bez nich i nie zauwazylem znacznej roznicy w efektach... a jesli one mnei wogole zniechęcają do cwiczenia to juz chyba lepiej cwiczyc bez nich niz wogole nie chodzic na silke...^^ A tak wogole to czy w FBW moge zrobic takie odstepstwo, ze cwiczę 3x w tyg w sobote poniedzialek i [...]

[...] mam ? - a czy nie mógłbym tak robić że ten trening robiłbym w dni wolne od treningu ?? czyli wtorek, czwartek i sobota...- co ty na to ?? jesli tak to napisz mi pliz jakie ćwiczenia i ile serri mam robić ... bo szczeże mówiąc to nie za bardzo rozumiem wszystko co wyżej napisałeś . A nioo i dodam że nie mam wyciągu górnego ani dolnego ! ..:: [...]

[...] bilansu, ja tak robię i rosnę, będąc hardgainerem).. Do tego, w razie posiadania odpowednich funduszy supellentacja nowoczesnymi środkami - polecam staki kreatynowe na estrze kreatyny i NO boostery. Co do treningu - więcej zmian!!! Zmnieniaj ćwiczenia, ilość serii, zmieniaj intensywność i objętość trenignu, jednym słowem: EKSPERYMENTUJ!!

Na biceps wykonuje 4 rozne cwicznia raz takie raz takie. Interesuje mnie tylko biceps i klatka dlatego zapisalem tylko kiedy to wykonuje. Na plecy grzbiet nogi i brzuch tez wykonuje cwiczenia ale jestem zadowolony z rezultatow wiec nie bede rozpisywal